Hör' mal rein:

MindUp - dein Weg

zu mehr Gelassenheit

MindUp - dein Podcast für mehr Gelassenheit im Arbeitsalltag. Du erhälst viele Impulse, um deine Resilienz zu erhöhen, viele Infos & Tools rund um die Themen Stressbewältigung, Achtsamkeit und Entspannung, sowie ganz viele Anregungen und praktische Tipps, wie du ein Mindset erlangst, mit dem du positiv und mit vollem Akku Stresssituationen meistern kannst.

Den Podcast gibt's auch auf Spotify.

Folge 1: Gedankenkarussel - Nein, Danke!


In meiner ersten Podcast Folge erfährst du, wie du aktiv einen Stopp vor negative Gedanken setzt, um ein wenig mehr Selbstwirksamkeit zu erfahren und den ersten Schritt zu mehr Gelassenheit zu gehen. Sei außerdem gespannt darauf, was deine Wahrnehmung eigentlich mit dir anstellt und wie du sie positiv beeinflussen kannst. So kannst du nach und nach bewusster mit Stresssituationen umgehen und hast ein Tool mit dabei, dass dich zusätzlich unterstützt. 

Folge 2: Hol' dir die Kontrolle zurück

In dieser Folge erfährst du, warum es so wichtig für uns ist, uns ein wenig Kontrolle über unseren Arbeitsalltag zurück zuholen und wie ein bewusstes Zeitmanagement uns dabei unterstützen kann, unser Stressempfinden aktiv positiv zu beeinflussen.

Du lernst die Eisenhower Technik kennen und hast die Möglichkeit, deine Aufgaben aktiv nach dieser Technik zu gliedern.


Folge 3: Mach' doch mal ne Pause! - warum Pausen so wichtig sind

In dieser Folge geht es vor allem um das Thema Pausen, und wieso sie für deinen Körper und deine mentale Leistungsfähigkeit so unendbehrlich sind. 

Außerdem erhälst du wertvolle Beispiele aus der Praxis, wie du Pausen in deinen Alltag integrieren kannst.

Heute schon eine Pause gemacht? Wenn nicht, dann mach sie jetzt & hör mal rein!





Folge 4: Achtsamkeit im Alltag - aber wie?!

Die Achtsamkeitpraxis hilft dir im Moment anzukommen, und eigenen Gedanken, Gefühle & Körperempfindungen besser erkennen zu können und dann auch bewusster mit dir und deinen Mitmenschen umzugehen. So kannst du ganz erheblich Stress und Stressreaktionen reduzieren und kommst wieder bei dir an.

Erhalte zusätzlich 3 einfache Übungen, die du ohne viel Zeit und Schweiß zu investieren, nutzen kannst.




Folge 5: Dein ultimativer Entspannungstipp

Unser Atem ist das Entspannungstool Nr. 1 um Stress zu reduzieren.

Er hat unglaublich tolle Fähigkeiten und 3 davon stelle ich dir heute einmal vor.

Die bewusste Konzemtration auf den Atem bringt dich in den Moment. Zusätzlichhat dein Atem hat einen direkten Einfluss auf unser Entspannungssystem, den Parasympathikus und er ist natürlich überall mit dabei. Also perfekt als akutes Entspannungstool geeignet.

Du erhälst außerdem eine Atemübung zum Mitmachen: die 4-7-8 Technik



Folge 6: Neue Gewohnheiten umsetzen?! - gar nicht so easy!

In dieser Podcastfolge erfährst du, wie sich Gewohnheiten festigen, warum sich neue Gewohnheiten aneignen gar nicht so leicht ist und mit welchen kleinen Tricks du neue Gewohnheiten schneller in deinen Alltag integrieren kannst.

Meine 3 Tipps für dich:

finde deine persönliche Motivation heraus und belohne dich Such dir die richtigen Reize - also wann willst du etwas neues in den Alltag integrieren (regelmäßig) Setz dir kleine Ziele, die du täglich erreichen kannst, auch mit nicht so viel Zeit. Also alles, was es dir richtig schwer macht Ausreden zu finden, weil es dich gar nicht so viel kostet - und zieh das dann auch durch.